ما? ?هي? ?المدة? ?المثالية? ?لقيلولة? ?النهار؟? ?وما? ?هي? ?أهميتها؟

نقلت? ?صحيفة? ??«?ذا? ?غارديان?»?? ?عن? ?علماء? ?قولهم? ?إن? ??«?المعيار? ?الذهبي? ?للصحة? ?الجسدية? ?والعقلية? ?الجيدة? ?هو? ?التأكد? ?من? ?حصولك? ?على? ?ما? ?بين? ?7? ?إلى? ?9? ?ساعات? ?من? ?النوم? ?يوميا،? ?ولكن? ?ليس? ?بالضرورة? ?دفعة? ?واحدة?»??.?

وأوضح? ?تيل? ?روينبيرج،? ?أستاذ? ?علم? ?الأحياء? ?الزمني? ?في? ?جامعة? ?ميونيخ،? ?قائلا?: ??«?أخبرنا? ?الرأسماليون? ?في? ?الأيام? ?الخوالي? ?أنه? ?يجب? ?علينا? ?القيام? ?بما? ?يتراوح? ?بين? ?12? ?و? ?16? ?ساعة? ?من? ?العمل? ?لهم،? ?وبعد? ?ذلك? ?يكون? ?لدينا? ?ثماني? ?ساعات? ?للقيام? ?بما? ?يحلو? ?لنا،? ?لذلك? ?أرادوا? ?أن? ?ننام? ?بكفاءة? ?في? ?نافذة? ?معينة? – ?وهذا? ?هو? ?المكان? ?الذي? ?يتم? ?فيه? ?دمج? ?فكرة? ?من? ?المكان? ?الذي? ?يأتي? ?منه? ?النوم?»??.?

ومع? ?ذلك? ?أشار? ?ماثيو? ?ووكر،? ?أستاذ? ?علم? ?الأعصاب? ?في? ?جامعة? ?كاليفورنيا،? ?ومؤلف? ?كتاب? ?لماذا? ?ننام،? ?إلى? ?أن? ??«?الأشخاص? ?الذين? ?يجدون? ?صعوبة? ?في? ?النوم? ?ليلا،? ?يجب? ?أن? ?يأخذوا? ?القيلولة? ?بحذر،? ?وأن? ?على? ?الجميع? ?تجنب? ?القيلولة? ?بعد? ?الساعة? ?الثالثة? ?مساء?»??.?

وأضاف?: ??«?إذا? ?كنت? ?تأخذ? ?قيلولة? ?متأخرة? ?جدا? ?في? ?النهار،? ?فهذا? ?يشبه? ?إلى? ?حد? ?ما? ?تناول? ?وجبة? ?خفيفة? ?قبل? ?الوجبة? ?الرئيسية،? ?وهذا? ?يزيل? ??«?جوعك?»?? ?أثناء? ?النوم? ?ليلا?»??.?

وحدد? ?العلماء? ?المدة? ?المثالية،? ?للقيلولة،? ?وهي? ?ما? ?بين? ?20? ?إلى? ?25? ?دقيقة،? ?مشيرين? ?إلى? ?أن? ?القيلولة? ?إذا? ?تخطت? ?هذه? ?المدة،? ?سيقع? ?الشخص? ?في? ?دورة? ?نوم? ?أعمق? ?تستمر? ?لمدة? ?90? ?دقيقة? ?تقريبا،? ?وهذا? ?يعني? ?أنه? ??«?عندما? ?يستيقظ،? ?سيعاني? ?من? ??«?خمول? ?النوم?»?? ?أو? ?الترنح?»??.?

كما? ?يوصي? ?كولين? ?إيسبي،? ?أستاذ? ?طب? ?النوم? ?بجامعة? ?أكسفورد،? ?بـ»قيلولة? ?الكافيين?»?،? ?والتي? ?ينصح? ?بها? ?أيضا? ?السائقون? ?الذين? ?ينامون? ?في? ?الطريق? ?السريع،? ?ويتضمن? ?ذلك? ?شرب? ?القهوة? ?قبل? ?النوم،? ?والتي? ?ستنعشك? ?وتوقظك? ?بعد? ?ذلك،? ?بمجرد? ?استيقاظك? ?بعد? ?20? ?دقيقة?»?،? ?لكنه? ?يعتقد? ?أن? ?هذا? ?يجب? ?أن? ?يستخدم? ?كـ»إجراء? ?طارئ? ?فقط?»??.?

وأكمل?: ??«?إذا? ?كنت? ?تجد? ?قيلولة? ?مفيدة،? ?فمن? ?المحتمل? ?أنك? ?محروم? ?من? ?النوم،? ?ويجب? ?أن? ?تتأكد? ?من? ?حصولك? ?على? ?قسط? ?كاف? ?من? ?النوم? ?ليلا? ?بدلا? ?من? ?ذلك?»??.?