5 عناصر غذائية تحارب «ضعف الأظافر»
الأظافر من الأجزاء المهمة في جسم الإنسان، لأنها تعكس جمال اليدين والصحة الجيدة، وقد يؤدي غياب أو نقص بعض العناصر الغذائية إلى ضعف الأظافر.
وأوردت صحيفة تايمز أوف إنديا، أهم العناصر الغذائي التي يؤدي نقصها إلى ضعف الأظافر.
البروتين: يعد البروتين ضرورياً لتكوين الأظافر القوية الصحية لأن الأظافر تتكون من بروتين يسمى الكيراتين، لذا فإن البروتين غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى أظافر ضعيفة وهشة. لذا من الضروري اعتماد مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض والبقوليات كما يقول خبير التغذية الدكتور روهيني باتيل.
البيوتين: يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على قوة وسلامة الأظافر، ويمكن أن يؤدي نقص البيوتين إلى هشاشة الأظافر التي تتشقق أو تنكسر بسهولة ويتم توفير هذا العنصر عن طريق تناول الأطعمة مثل: البيض واللوز والجوز والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والقرنبيط.
الحديد: يمكن أن يساهم نقص الحديد في تقصف الأظافر وظهور حواف عمودية على سطح الظفر . ويقوم الحديد بدور حيوي في توصيل الأكسجين للأظافر، وتعزيز صحتها العامة، ومن الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية والسبانخ والعدس وبذور اليقطين والحبوب المدعمة. ولتعزيز امتصاص الحديد، يجب إقران الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الحمضيات والفراولة والفلفل.
الزنك: يؤدي دوراً مهماً في نمو الأظافر وإصلاحها، ويمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى بطء نمو الأظافر وتعرضها للكسر، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات والبذور لدعم نمو الأظافر الصحي.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: بحسب الدكتور باتيل فإنها تقدم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز صحة الأظافر وتساعد على منع جفاف الأظافر، وزيادة قوتها ومرونتها، وتوجد هذه الأحماض في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين، وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز.
