عادات تحافظ على صحة القلب بعد سن الـ 50

توصي الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بضرورة اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.

وتقول الطبيبة في حديث لـ«Gazeta.Ru» إنه «يمكن ممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميا ولمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا ، والمهم هو الحركة والتقليل من فترات الجلوس والخمول البدني. كما يجب ألا ننسى التجوال في الهواء الطلق».

وتلفت الطبيبة الانتباه إلى دور النظام الغذائي الصحي.

وتنصح باتباع النظام الغذائي لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، والتقليل من تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.

وتنصح الطبيبة بالإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يومياً.

وتقول إنه «من الضروري تعلم كيفية «الزفير» في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر بالطبع، والنوم الصحي مهم جدا، على ألا يقل عن سبع ساعات في اليوم لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه بالإضافة إلى ذلك، كما لا ينبغي إهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، والتي تساعد على تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها».