أفضل? ?خمسة? ?أطعمة? ?لنمو? ?العضلات

قالت? ?الطبيبة? ?تاتيانا? ?بوشاروفا،? ?الأخصائية? ?في? ?التغذية? ?وأمراض? ?الغدد? ?الصماء،? ?إنه? ?توجد? ?خمس? ?مواد? ?غذائية،? ?تعزز? ?نمو? ?كتلة? ?العضلات? ?بشكل? ?أفضل?.?

وأضافت? ?الطبيبة،? ?في? ?حديث? ?لوكالة? ??«?نوفوستي?: ??«?إذا? ?كان? ?الهدف? ?هو? ?اكتساب? ?كتلة? ?عضلية،? ?فلا? ?يجوز? ?الاعتماد? ?بشدة? ?على? ?منتج? ?أو? ?منتجين? ?غذائيين?:?? ?من? ?المهم? ?أن? ?تحتوي? ?قائمة? ?الطعام،? ?على? ?منتجات? ?غذائية? ?مختلفة،? ?مع? ?نسبة? ?غير? ?متكافئة? ?من? ?الأحماض? ?الأمينية?. ?وبعد? ?ذلك? ?سيحصل? ?الجسم? ?على? ?أقصى? ?قدر? ?من? ?العناصر? ?الغذائية?»??.?

وذكرت? ?الطبيبة،? ?أن? ?المنتج? ?الغذائي? ?الأول،? ?هو? ?لحم? ?البقر? ?الذي? ?يحتوي? ?على? ?22? ?غراما? ?من? ?البروتين،? ?بالإضافة? ?إلى? ?الكرياتين?. ?وهذه? ?الأحماض? ?الأمينية? ?تمد? ?العضلات? ?بالأكسجين? ?وتحسن? ?القدرة? ?على? ?التحمل?. ?لذلك? ?يتم? ?استخدام? ?الكرياتين،? ?كمادة? ?مستقلة? ?في? ?رياضة? ?كمال? ?الأجسام?.?

المادة? ?الغذائية? ?الثانية،? ?هي? ?لحم? ?صدر? ?الدجاج،? ?الذي? ?يحتوي? ?على? ?حوالي? ?110? ?سعرات? ?حرارية? ?لكل? ?100? ?غرام? ?من? ?المنتج،? ?بينما? ?يبلغ? ?حجم? ?البروتين? ?هناك? ?23? ?غراما?.?

وشددت? ?الخبيرة? ?على? ?أن? ?لحم? ?الدجاج? ?جيد? ?الهضم،? ?ويحتوي? ?على? ?فيتامينات? ?B،? ?بالإضافة? ?إلى? ?أنه? ?كلحم? ?مسلوق،? ?مفيد? ?حتى? ?لمعالجة? ?مشاكل? ?الجهاز? ?الهضمي?.?

المادة? ?الثالثة،? ?هي? ?البيض? ?الذي? ?يحتوي? ?على? ?13? ?غراما? ?من? ?البروتين،? ?والزنك? ?الذي? ?يساعد? ?العضلات? ?على? ?النمو،? ?وكذلك? ?الحمض? ?الأميني? ?ليسين?: ?الذي? ?يقلل? ?من? ?سرعة? ?تفسخ? ?البروتين?.?

والمادة? ?الرابعة? ?هي? ?الأسماك? (?في? ?المتوسط? ?18? ?غراما? ?من? ?البروتين?)?،? ?مثل? ?السلمون? ?والسلمون? ?الوردي? ?والماكريل? ?والروبيان? (?19? ?غراما? ?من? ?البروتين?)?،? ?والتي? ?يمتصها? ?الجسم? ?جيدا?. ?وتحتوي? ?الأسماك? ?على? ??«?أوميغا? ?3?»?،? ?والأحماض? ?الدهنية? ?المتعددة? ?غير? ?المشبعة،? ?والتي? ?تساهم،? ?من? ?بين? ?الأمور? ?الأخرى،? ?في? ?استعادة? ?العضلات? ?لعافيتها? ?بعد? ?المجهود?.?

المنتج? ?الخامس? ?هو،? ?اللبنة? ?أو? ?الجبن? ?القريش،? ?الذي? ?يحتوي? ?100? ?غرام? ?منه? ?على? ?16? ?غراما? ?من? ?البروتين?. ?و? ?70? ?في? ?المائة? ?من? ?هذا? ?البروتين? ?هو? ?الكازين،? ?الذي? ?يشبع? ?الجسم? ?لفترة? ?طويلة? ?من? ?الوقت?.?