الكرز والحليب الدافئ يحاربان الأرق ويساعدان على النوم

2019-11-07 - 23:08

يمكن أن تكون لمشكلة الأرق مجموعة واسعة من الأسباب، مثل الإجهاد والعمل في المنزل، وقد يؤدي النوم السيء المنتظم إلى الإصابة بأمراض خطيرة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسكري. 

ولكن خبراء الصحة قالوا إن إجراء تعديلات بسيطة على نمط الحياة يمكن أن يساعد على النوم الجيد، كما يلعب النظام الغذائي دورا أساسيا في ذلك.

وكشف Sleep Council البريطاني أن عصير الكرز يحوي خصائص تحفز على النوم، حيث يتميز الكرز بأنه غني بالميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون الذي يحفز النوم وينظم الساعة الداخلية.

وتقول المنظمة الصحية إنه يجب اختيار الكرز اللاذع، لأنه يحتوي على كميات أعلى من الميلاتونين، مع الابتعاد عن العصير الصناعي في المحلات التجارية، كونه غنيا بالسكريات.

وتشير الدلائل إلى أن تناول الكثير من السكر يمكن أن يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2016، أن من تناولوا كميات كبيرة من السكر والدهون في نظامهم الغذائي، تعرضوا لمشكلة حقيقية في النوم ليلا.

وكشفت إحدى الدراسات أن عصير الكرز ساعد عددا من المشاركين، الذين يعانون من الأرق، على زيادة وقت النوم بمعدل 85 دقيقة تقريبا.

ويوصي Sleep Council أيضا بتناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم، للحصول على ليلة هانئة، حيث يساعد على خفض مستويات التوتر و"استقرار" الألياف العصبية، بما فيها الموجودة في الدماغ.

كما يقول الخبراء إنه من الضروري تجنب بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، للمساعدة على النوم بعمق، وكذلك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدسم، مثل الجبن.
 

مواضيع ذات صلة:

اخر الأخبار

14 نوفمبر 2019

الصين تجري اختبار هبوط مهما لأول مهمة للمريخ تنطلق في 2020

(رويترز) - أجرت الصين بنجاح يوم الخميس اختبار هبوط مهما في إقليم خبي شمال البلاد قبيل إرسال مهمة تاريخية غير...

دوليات
14 نوفمبر 2019

الخطوط القطرية تطلب محركات من سي.إف.إم بأربعة مليارات دولار

(رويترز) - طلبت الخطوط الجوية القطرية شراء محركات طائرات بأربعة مليارات دولار من سي.إف.إم إنترناشونال لتشغيل...

اقتصاد
14 نوفمبر 2019

سمو أمير البلاد يبعث ببرقية تهنئة إلى رئيس جمهورية بوتسوانا 

(كونا) - بعث حضرة صاحب السمو أمير البلاد الشيخ صباح الأحمد الجابر الصباح ببرقية تهنئة إلى فخامة الرئيس...

دوليات
14 نوفمبر 2019

وزير الخارجية يتسلم نسخة من أوراق اعتماد سفير الجزائر

(كونا) - تسلم الشيخ صباح خالد الحمد الصباح نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الخارجية الكويتي اليوم الخميس نسخة من...

محليات