6? ? خطوات? ?بسيطة? ?تساعدك? ?على? ?التخلص? ?من “?الكِرش?” ?في? ?رمضان
دهون? ?البطن? ?مضرة? ?أكثر? ?من? ?أنها? ?تسبب? ?إزعاجا? ?ومظهرا? ?محرجا? ?عندما? ?ترتدي? ?ملابسك،? ?إذ? ?يشار? ?إليه? ?أنها? ??«?دهون? ?حشوية?»?? ?هو? ?عامل? ?خطر? ?رئيسي? ?لمرض? ?السكري? ?من? ?النوع? ?2،? ?وأمراض? ?القلب? ?الخطيرة?.?
وإذا? ?كنت? ?تريد? ?التخلص? ?من? ??«?الكِرش?»?? ?بسهولة? ?خاصة? ?في? ?شهر? ?رمضان،? ?اتبع? ?النصائح? ?التي? ?نوردها? ?لك،? ?وفقا? ?لموقع? ??«?healthline?»?? ?المعني? ?بالصحة?.?
1 – ?تناول? ?الكثير? ?من? ?الألياف? ?القابلة? ?للذوبان?:?
تمتص? ?الألياف? ?القابلة? ?للذوبان? ?الماء? ?وتشكل? ?مادة? ?هلامية? ?تساعد? ?على? ?إبطاء? ?الطعام? ?أثناء? ?مروره? ?عبر? ?الجهاز? ?الهضمي?.?
وتشير? ?الدراسات? ?إلى? ?أن? ?هذا? ?النوع? ?من? ?الألياف? ?يعزز? ?فقدان? ?الوزن? ?من? ?خلال? ?مساعدتك? ?على? ?الشعور? ?بالشبع،? ?لذلك? ?تأكل? ?أقل? ?بشكل? ?طبيعي،? ?وقد? ?يقلل? ?أيضًا? ?من? ?عدد? ?السعرات? ?الحرارية? ?التي? ?يمتصها? ?جسمك? ?من? ?الطعام?.?
بالإضافة? ?إلى? ?ذلك،? ?قد? ?تساعد? ?الألياف? ?القابلة? ?للذوبان? ?في? ?محاربة? ?دهون? ?البطن،? ?حيث? ?وجدت? ?دراسة? ?قائمة? ?على? ?الملاحظة? ?أجريت? ?على? ?أكثر? ?من? ?1100? ?بالغ? ?أنه? ?مقابل? ?كل? ?زيادة? ?بمقدار? ?10? ?جرام? ?في? ?تناول? ?الألياف? ?القابلة? ?للذوبان،? ?تنخفض? ?زيادة? ?دهون? ?البطن? ?بنسبة? ?3?.?7?? ?خلال? ?فترة? ?5? ?سنوات?.?
لذلك? ?عليك? ?استهلاك? ?تلك? ?الأطعمة? ?يوميًا? ?فيمكن? ?تتناولها? ?بعد? ?الإفطار? ?كوجبات? ?خفيفة،? ?مثل?:?
?- ?بذور? ?الكتان
?- ?الأفوكادو
?- ?البقوليات
?- ?التوت? ?البري
2? – ?تجنب? ?الأطعمة? ?التي? ?تحتوي? ?على? ?الدهون? ?المتحولة?:?
يتم? ?تكوين? ?الدهون? ?المتحولة? ?عن? ?طريق? ?ضخ? ?الهيدروجين? ?في? ?الدهون? ?غير? ?المشبعة،? ?مثل? ?زيت? ?فول? ?الصويا? ?وبعض? ?من? ?أنواع? ?السمن? ?النباتي? ?والأطعمة? ?القابلة? ?للدهن? ?وغالبًا? ?ما? ?تضاف? ?إلى? ?الأطعمة? ?المعلبة?.?
تم? ?ربط? ?هذه? ?الدهون? ?بالالتهابات? ?وأمراض? ?القلب? ?ومقاومة? ?الأنسولين? ?وزيادة? ?الدهون? ?في? ?البطن?.?
وللمساعدة? ?في? ?تقليل? ?دهون? ?البطن? ?وحماية? ?صحتك،? ?اقرأ? ?ملصقات? ?المكونات? ?بعناية? ?وابتعد? ?عن? ?المنتجات? ?التي? ?تحتوي? ?على? ?الدهون? ?المتحولة،? ?غالبًا? ?ما? ?تكون? ?مكتوبة? ?على? ?أنها? ?دهون? ?مهدرجة? ?جزئيًا?.?
3? – ?تناول? ?نظام? ?غذائي? ?غني? ?بالبروتين?:?
يعتبر? ?البروتين? ?من? ?العناصر? ?الغذائية? ?الهامة? ?للغاية? ?للتحكم? ?في? ?الوزن? ?حيث? ?يزيد? ?تناول? ?البروتين? ?العالي? ?من? ?إفراز? ?هرمون? ?الشبع? ?PYY،? ?مما? ?يقلل? ?الشهية? ?ويعززه?.?
ويرفع? ?البروتين? ?أيضًا? ?معدل? ?الأيض? ?ويساعدك? ?على? ?الاحتفاظ? ?بكتلة? ?العضلات? ?أثناء? ?فقدان? ?الوزن?.?
وتظهر? ?العديد? ?من? ?الدراسات? ?القائمة? ?على? ?الملاحظة? ?أن? ?الأشخاص? ?الذين? ?يتناولون? ?المزيد? ?من? ?البروتين? ?يميلون? ?إلى? ?الحصول? ?على? ?دهون? ?بطنية? ?أقل? ?من? ?أولئك? ?الذين? ?يتناولون? ?نظامًا? ?غذائيًا? ?منخفض? ?البروتين?.?
لذلك? ?يجب? ?التأكد? ?من? ?وجود? ?مصدر? ?بروتين? ?جيد? ?في? ?كل? ?وجبة،? ?مثل?:?
?- ?لحوم
?- ?أسماك
?- ?بيض
?- ?ألبان
?- ?فاصوليا
4? – ?حاول? ?تقليل? ?مستويات? ?التوتر? ?عندك?:?
يمكن? ?أن? ?يؤدي? ?الإجهاد? ?إلى? ?زيادة? ?دهون? ?البطن? ?عن? ?طريق? ?تحفيز? ?الغدد? ?الكظرية? ?لإنتاج? ?الكورتيزول،? ?والذي? ?يُعرف? ?أيضًا? ?باسم? ?هرمون? ?التوتر?.?
وتظهر? ?الأبحاث? ?أن? ?مستويات? ?الكورتيزول? ?المرتفعة? ?تزيد? ?من? ?الشهية? ?وتزيد? ?من? ?تخزين? ?الدهون? ?في? ?البطن?.?
وللمساعدة? ?في? ?تقليل? ?دهون? ?البطن،? ?قم? ?بعمل? ?أنشطة? ?تخفف? ?من? ?التوتر،? ?يمكن? ?أن? ?تكون? ?مثل? ?ممارسة? ?اليوجا? ?أو? ?التأمل? ?فهي? ?من? ?الطرق? ?الفعالة?.?
5? – ?لا? ?تأكل? ?الكثير? ?من? ?الأطعمة? ?السكرية?:?
يحتوي? ?السكر? ?على? ?الفركتوز،? ?والذي? ?تم? ?ربطه? ?بالعديد? ?من? ?الأمراض? ?المزمنة? ?عند? ?الإفراط? ?في? ?تناوله،? ?وتشمل? ?هذه? ?أمراض? ?القلب? ?والسكري? ?من? ?النوع? ?2? ?والسمنة? ?وأمراض? ?الكبد? ?الدهنية?.?
وتظهر? ?الدراسات? ?القائمة? ?على? ?الملاحظة? ?وجود? ?علاقة? ?بين? ?تناول? ?كميات? ?كبيرة? ?من? ?السكر? ?وزيادة? ?دهون? ?البطن? ?لذلك? ?يجب? ?أن? ?تستخدم? ?باعتدال? ?خاصة? ?في? ?رمضان? ?حيث? ?تكثر? ?الحلويات? ?فيه?.?
6? – ?استبدل? ?بعضًا? ?من? ?دهون? ?الطهي? ?بزيت? ?جوز? ?الهند?:?
يعتبر? ?زيت? ?جوز? ?الهند? ?من? ?أصح? ?الدهون? ?التي? ?يمكنك? ?تناولها،? ?حيث? ?تشير? ?الدراسات? ?إلى? ?أن? ?الدهون? ?متوسطة? ?في? ?زيت? ?جوز? ?الهند? ?قد? ?تعزز? ?عملية? ?التمثيل? ?الغذائي? ?وتقلل? ?من? ?كمية? ?الدهون? ?التي? ?تخزنها? ?استجابة? ?لتناول? ?السعرات? ?الحرارية? ?العالية?.?
وتشير? ?الدراسات? ?الخاضعة? ?للرقابة? ?إلى? ?أنه? ?قد? ?يؤدي? ?أيضًا? ?إلى? ?فقدان? ?الدهون? ?في? ?البطن?.?
وفي? ?إحدى? ?الدراسات،? ?فقد? ?الرجال? ?الذين? ?يعانون? ?من? ?السمنة? ?والذين? ?تناولوا? ?زيت? ?جوز? ?الهند? ?يوميًا? ?لمدة? ?12? ?أسبوعًا? ?ما? ?متوسطة? ?1?.?1? ?بوصة? (?2.86? ?سم?) ?من? ?خصورهم? ?دون? ?تغيير? ?نظامهم? ?الغذائي? ?أو? ?ممارسة? ?التمارين? ?الرياضية? ?عن? ?قصد?.?
